身体柔韧,腰部损伤的机会就可以减少.练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性,缓解腰部肌肉紧张.

　　1、养成贵族的端正姿势

　　贵族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅.这种姿势训练不仅表现礼仪,对腰椎也很有帮助.让我们从每个姿势五分钟开始,逐渐养成良好的体态.

　　坐位训练：坐在有靠背的木椅上,髋部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能靠紧,不留空隙.

　　站立训练：腰背部紧贴墙壁直立,以腰椎和墙之间伸不进手为原则,然后逐渐屈髋屈膝下蹲.

　　步行训练：头上顶一本书,保持腰椎垂直迈步前进,尽量不要使头上的书掉下来;两手各平举一较轻物品,腰椎保持平直,迈步前进.

　　2、保持恒定的体重

　　体重的增加不知不觉,而且脂肪最容易在身体中段堆积,所以我们常于不经意中在腰间发现自己的“轮胎”.这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼而容易软弱.

　　“大雁式”锻炼腰部肌肉

　　发达的腰肌和腹肌可以像一个夹板,很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性,保护腰椎免受伤害.增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳.此外,还可以每天做“大雁式”：俯卧位,用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞.每次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3-5秒.每天早晚各锻炼一次,每次做30个.

　　3、保持身体柔韧性

　　身体柔韧,腰部损伤的机会就可以减少.练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性,缓解腰部肌肉紧张.

　　适当的床垫

　　标准以半硬为佳,有助于维持脊椎正常生理弯曲度、减轻腰酸背痛.过软,会因人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态.这样增加了腰背部肌肉的张力,从而直接影响脊椎本身的生理曲线.过硬,使体重集中在2-3个受力点上,容易压迫局部而影响血液循环,必须频频更换睡姿以求调整,因此会干扰睡眠品质.

　　现在根据人体力学,床垫厂家开发出多种规格和弹性的床垫,适合人体各部位不同负荷和人体曲线的需要,我们可以找到最适合自己的那一款.