工作压力大;生活不规律;饮食不节制……肠胃越来越不顺.瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行,有着挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的作用,还能帮助纤腰收腹.

　　脊柱转动式

　　●坐姿,两腿并拢向前伸直.

　　●吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上.手扶脚踝.保持脊柱自然伸展.

　　●呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转.眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸.

　　生活调理方法

　　●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘.

　　●少食刺激性强的辛、辣、酸等食物.早餐宜食粥类等谷物温补类食品.

　　●慢性胃炎、胃酸过多者,可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物,以防胃部过空造成胃部不适.

　　前屈伸展式

　　●坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上.

　　●吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下.将你的两臂高举过头部,紧贴双耳.微微向后略仰使整个脊柱向上延展.

　　●呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸.注意力集中在腹部.(感觉动作困难可弯曲双膝)

　　●吸气,由后背开始,带起整个上身.呼气,回到起始坐势.放松10～20秒的时间.

　　侧腰伸展式

　　●莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式.

　　●吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂.

　　●再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面.身体向扶地一侧手臂方向弯曲.眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向.

　　三角式

　　●两脚打开两倍于肩宽.手臂平举成大字状.

　　●吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离.眼睛看向右手指尖.

　　●呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝).眼睛看向高举的一侧手指.

　　坐姿平衡伸展式

　　●坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝.

　　●吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸.

　　●吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧.另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面.

　　●呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转.眼睛平视右手手臂.保持身体平衡、均匀呼吸.

　　注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲.