有点小困怎么办,下面几个瑜伽姿势帮你轻松解决身体的劳累,只需几分钟,给你的身体补充活力因子,做个快乐健康的活力健将!

　　体式1：盘坐式

　　交叉双腿面向椅子坐下,离椅子有一脚长的距离,脚在膝盖的下方.手放在臀部后方,指尖朝着远离身体的方向.伸展双臂从体侧向上,然后向前向下放在椅子上,额头向下置于椅子边缘.缓慢的吸气,呼气,伸展脊柱,保持2到3分钟.然后交换双腿,重复这个体式.

　　体式2：扭头头到膝处

　　按基本坐姿,向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中.向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中, 每侧重复3次.

　　体式3：支撑的桥式

　　折叠2到3块毯子到2英尺长,6到8英寸宽,3到6英寸厚.躺下去正好让脊柱全躺在毯子上,头和肩膀放在地板上.将脚平放在地板上,双脚与臀部同宽.保持2到5分钟,缓慢深长的呼吸.

　　体式4：腿靠墙式

　　折叠2到3块毯子,2英尺长,6到8英寸宽,6英寸厚.离墙2英寸宽平行放置.坐在毯子正中,左侧面对墙壁,曲膝,脚放于地板上,同时右肩向下,伸直双腿,旋转臀部,让双腿后侧贴墙.快速的让臀部向内.现在躯干与墙面垂直,毯子在身体下方.闭上双眼,缓慢地呼吸,保持2到3分钟.