早晨瑜珈:

　　做一个“活力”超人：早上起床后,懒懒得伸个懒腰,深深地呼吸一下,感觉棒极了,如果有时间的话,你还可以做几个瑜伽动作,以保持一整天的充沛活力与平和心境,如果你能够持之以恒,每天都做的话,你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人.

　　第一步：唤醒肌肉

　　做两天三分钟的深呼吸.吸入时,使腹部收缩.呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉.对身体的益处：在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动.对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态.

　　第二步：增加警觉

　　平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上.转动头部,注视右臂.保持此种状态约十分钟.然后换个方向再做一次.对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化.对精神的好处：活神经系统,提高警觉性.

　　第三步：增加自信

　　平躺在床上,把双脚并拢起来,脚趾向前,伸展双臂,保持距离与肩同宽.顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿.保持此种状态10秒,正常呼吸.对身体的益处：刺激循环和呼吸,塑造优雅的姿势.对精神的好处：提高自信,建立对内在力量的感觉.

　　第四步：提高注意力

　　平躺于床,双手搁前,掌心相对.伸手过头,保持掌心相对.屈右腿,单脚抵左腿内侧.如此保持10秒.对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部.对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力.

　　晚间瑜珈:为你带来一夜好梦

　　也许是社会的因素,也许是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着.于是,安眠类的药物越来越畅销,安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用,但是它毕竟是一种“药”,俗话说,是药三分毒,总不能天天去吃吧.如果你想丢掉安眠药的话,你可以选择练习瑜伽,它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一,有效地释放精神上的压力和能量,怎么样,心动了吗下面就是适宜在晚上练习的三种方法,在你上床睡觉前,不妨试着做一做.猫与牛式：双臂张开与肩同宽,手心朝向地板.双膝打开与髋同宽,背部伸展平.闭上眼睛,吸气,拱起后背,抬起头,下巴朝向屋顶.呼气,下巴垂向胸部,把背部拱起来.

　　伸腿式：静静地坐在地板上,双腿向前伸出.把膝盖放轻松,伸直脊柱,吸气,然后呼气,从臂部开始向前伸,双臂向脚趾伸出.使脊柱和臀部放松.

　　呼吸疗法：坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上,脊柱挺直.用手的拇指按住右鼻孔.通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下,根据瑜伽的科学原理,左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的,很舒适清爽,而右面的则变暖,用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸.