怀有小孩是一件幸福的事情,但也是一件辛苦的事情.在妊娠过程中,除了情绪不定、胃口不好外连睡也睡不好.而睡眠充足对孕妇来说是必要的,所以现在就给你介绍几式简单的有利于睡眠的孕妇瑜伽帮助你安稳入睡.

　　青蛙式

　　放松下背、腰部肌肉,帮助睡眠!

　　1.仰面躺在床上,双膝弯曲向上抬至腰处,然后将双手放在双膝上.

　　2.配合呼吸,让双膝向两侧打开,停留4-5个呼吸.

　　3.将双膝合并,回到第1个姿势.

　　简易扭转式

　　对于平常工作久站造成腰背酸痛的孕妈咪,这个运动能帮你减轻腰背负担.

　　1.平躺在床上,双手往两旁完全伸展开,双膝弯曲上拱,双脚平放在床上.

　　2.上半身维持不动,双膝带领身体慢慢往右侧倒,直至腿贴到床面.