基础篇：按摩式

　　特色功效 此式主要伸展胸肌、腹肌,可以强化肠胃机能,并可以预防高血压、神经衰弱,改善腰酸背痛、缓解胸口烦闷的症状.

　　练习方法 每天练习3～5次,完成式停留5～10秒.

　　注意事项 在做动作时,对于柔软度不够的初学者,不必勉强自己,只要感觉到腰、胸部肌肉有拉扯感即可.

　　1.跪坐在垫子上,双腿并拢,臀部坐在脚跟上,双手五指并拢放在腹部按摩,刺激消化系统.

　　2.大腿与地面垂直,右手虎口向外抓住右脚脚踝,把腰部胸部向前展开,左手手臂向上延伸,保持自然呼吸.

　　巩固篇：蜜蜂式

　　特色功效 练习蜜蜂式可伸展按摩到腹部,具有强化肠胃、消除胀气的作用.同时因为上身尽量抬起刺激腰颈,可以调整神经、促进血液循环.

　　练习方法 每天练习2～3次,完成式停留5～10秒.

　　注意事项 不熟悉本动作的人,不必勉强双脚全盘,可成半盘坐姿;双手如果不能在背后合掌,直接放在腰部也可以.

　　1.双腿交叉盘坐莲花坐,双手五指并拢,吸气抬起手臂与肩平.呼气指尖向前远送.

　　2.双手扶地,吸气臀部抬起,气息向前推,胸、腰、腹沿着地面向前推,使身体完全俯卧在地面.保持自然呼吸.

　　3.双手背后合掌,指尖沿着脊柱慢慢向上,尽量向上.吸气抬头,自然呼吸3～5秒.呼气放松.

　　贴心提示

　　让肠胃更强壮的小秘诀

　　生活作息紧张、工作压力大、饮食失常最易造成肠胃不适,引发消化性溃疡.因此平常要充分休息,避免熬夜及过度劳累,减少酒、咖啡、浓茶、可乐、辣椒、胡椒等刺激性食物的摄取,甜咸适中、冷热适宜的食物最佳,并养成定时定量、少量多餐、不暴饮暴食的习惯.

　　可以食用行气健胃粥改善症状,以砂仁5克,橘皮10克,枳谷10克,佛手10克加水煎煮,滤汁去渣后,加入粳米100克及适量凉水,共煮成粥.一日内分2次服食.

　　这些人最需要练习瑜伽

　　谁需要练习瑜珈?不要以为瑜伽只是少数的人需要,练习瑜伽不是只为了强化肌肉骨骼、雕塑身材,其实练习瑜伽更是一种生活态度.瑜伽可以强化身心安定能力、适应与控制能力.

　　你需要练习瑜珈吗?以下种种适于瑜伽的情况,帮你更清楚地做出判断.如果你已出现下列症状中的一半以上,不妨开始练习瑜伽吧.

　　1.容易紧张、焦虑、急躁不安

　　2.常会颈肩、脖子僵硬酸痛

　　3.体重过重或过轻

　　4.容易手脚冰冷

　　5.常会头疼或眼睛疲劳

　　6.常为失眠感到困扰不已

　　7.肠胃不适

　　8.内分泌失调、生理期经痛

　　9.常觉得精神不振

　　10.容易腰酸背痛

　　11.皮肤没有光泽

　　12.容易感冒、体质虚弱